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睡前健康操

 要睡覺了嗎?利用躺上床的時間來做點運動,時間不用多,卻能夠能鍛煉出美美的曲線及健康,就投資報酬率來看,還有什麼理由能讓?遲疑呢?

  (健康操之一)
  1.平躺在床上,雙腳打直
  2.右腳彎曲往左跨,右腳跟置於左大腿旁
  3.左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近床面)
  4.頭部往右邊看,數5秒後換邊 PS:這個動作要在空腹時做喔?
   *效果:可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便秘,消除肋骨、背部與腰部贅肉

  (健康操之二)
  1.身體躺平,雙手在頭後互握,雙腳伸直併攏
  2.腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高
  3.將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4.5秒後慢慢放下
  *效果:可消除肥肥的小腹,如果?平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助

  (健康操之三)
  1.雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起
  2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
  *效果:有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

  (健康操之四)
  1.平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展
  2.雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒後放下
  *效果:有助於腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液迴圈,改善臀部的曲線
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