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辦公室瘦身瑜伽

辦公室瘦身瑜伽只需要工作中間10分鐘的練習,可以使我們身心得到充分的休息,從而保持旺盛精力和良好的自信。下麵是辦公室瘦身瑜伽鍛煉心得,並將練習的幾個功法總結出來與大家交流,歡迎一起切磋。



辦公室瘦身瑜伽一,肩旋轉功,放鬆胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以讓自己消除緊張,內心如秋日平湖。

自然站立,雙手搭在雙肩上

開始深呼吸,雙手順時針轉動,盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時,盡力向後,腹部和胸部盡力深呼吸。

雙手向上轉動,繼續呼吸,直到雙手盡力向上。

雙手慢慢向下放鬆,慢慢呼氣。這樣完成一個順時針迴圈,共5次。

同理,逆時針轉動,共做5次。

辦公室瘦身瑜伽二,站立駱駝功,工作時,我們都是身體往前彎曲,脊柱相當緊張,這個姿勢是脊柱最好放鬆方式。並且可以矯正我們在不知不覺中養成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人!

自然站立,雙腳相距一個肩膀的距離

呼氣

頸部,脊柱向後慢慢彎曲,雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

儘量慢慢的彎曲,一定要注意平衡

保持5-20秒

恢復自然站立

共做1-3次

初次練習此功在向後彎曲時一定要慢下來,並且保持平衡,最好不用在硬地板練習此功。

辦公室瘦身瑜伽三,脊柱扭動功,這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟,特別脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經,使它們興奮,達到放鬆全身的目的。

雙腳自然站立,相距一個肩膀的距離

左手搭在右肩上,右手背緊貼後腰。深吸氣。

慢慢呼氣,頸部,脊柱,雙腿做順時針扭動,轉到極限時保持5秒。

慢慢吸氣,自然放鬆。

逆時針扭動,功法同步驟3)

做3-5個回合。

功效:

辦公室瘦身瑜伽四,頭功,長時間緊張工作,頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦充分給養,保持旺盛的精力。

閉上眼睛。

雙手乾洗臉,搓搓臉部和耳朵,頸部,脖子,使這些部位發熱。想像著以前母親的雙手撫摸我們的手,頭部皮膚非常放鬆。

雙手由前到後梳頭,意念跟隨著你的手指活動,共做15-30次,直到頭皮有點發熱。

辦公室瘦身瑜伽五,頸功,工作時頸部長時間前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。

雙肩自然放鬆

頭部盡力轉向右邊,然後儘量向左邊。共做3次。

頭部盡力後仰,然後盡力向後仰。共做3次。

順時針,慢慢的,盡可能大的做圓圈運動。共做3次。

同理,逆時針運動,也做3次。

辦公室瘦身瑜伽六,眼睛功,活動雙眼,可以有效得消除眼睛的緊張,加快眼睛的新陳代謝。

閉上眼睛。

眼睛盡力朝右,保持3秒;然後順時針方向,盡力朝下,保持3秒;

同樣道理,盡力向左保持3秒,盡力向上,保持3秒。

盡力向右就完成了一個逆時針的迴圈。共做3次。

順時針方向做3次。

閉上眼睛,雙手指輕輕的按摩眼球。

辦公室瘦身瑜伽七,脊柱伸展功,這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血,使心跳減速。還有一個重要的作用是放鬆自己的情緒,增強自信。如果你情緒不太穩定,可以適當增加練習的次數。

自然站立,雙腳相距一個肩膀的寬度

向前彎曲,雙手儘量貼近地面。保持10-30秒。

恢復站立姿勢

共做1-3次。

一次不能保持太長時間,根據你的身體情況量力而行。

辦公室空氣渾濁,練功時最好能到戶外,或者辦公樓靠窗的樓梯等。如果確實沒有這個條件,也可以從下麵功法選取你喜歡的練習。只要練習了,就會有效果!

辦公室瘦身瑜伽練習時,注意盡可能的採用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時,要想像相應部分得到充分放鬆,血液充分的滋潤著你的身體,全身非常舒服。

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